Als je ongeveer 10 kilo wilt afvallen dan is ons advies: kies voor een manier van afvallen die het beste bij jou past. Er zijn namelijk veel verschillende manieren om af te vallen. Voor de een is het een flexibel dieet, voor de ander een strak dieet. De een wil veel gaan sporten en de ander wil afvallen zonder te sporten. Iedereen heeft net een andere doelstelling bij het afvallen. Wij helpen je te bepalen welke manier van afvallen goed bij jou past zodat de kans op succes voor jou ook het grootst wordt.
Zit jouw overgewicht vooral op je buik of is het meer verspreid over je hele lichaam? Als je gaat afvallen, bepaal dan jouw doelstelling.
Als je wilt afvallen moet je het leuk en lekker maken voor jezelf. Maak gezonde gerechten klaar die je lekker vindt. Anders hou je het niet vol!
Bijhouden hoeveel kilo je afvalt is belangrijk, maar om echt te zien of je vooruit gaat is het ook slim om te kijken waar de kilo's er precies zijn af gegaan.
Tien kilo afvallen hoeft niet moeilijk te zijn, je moet alleen wel de kennis hebben over hoe gezond afvallen werkt en wat niet gezond is voor je lichaam. Die kennis ga ik door middel van dit artikel geven, zodat jij die 10 kilo binnenkort kwijt bent. Want uiteindelijk wil iedereen een mooi, slank en strak lichaam zonder overtollig lichaamsvet. Tien kilo afvallen kan op verschillende manieren, maar niet iedere manier is even gezond. Het hangt van jouw doelstellingen af, wil je snel 10 kilo afvallen? Wil je blijvend 10 kilo afvallen? Of vind je het juist belangrijk dat je op een gezonde manier 10 kilo kunt afvallen?
Wil je bijvoorbeeld met de feestdagen een jurk aan van een (paar) jaar geleden, dan wil je dus snel wat kilo’s kwijtraken. Dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor een snelle, maar let op, wel ongezonde manier van afvallen. Het voordeel van een crash dieet* is dat je snel gewicht verliest, maar het nadeel is dat je vaak snel weer aankomt wanneer je weer normaal gaat eten, omdat je lichaam de reserves weer wil gaan aanvullen om zo klaar te zijn voor de volgende ‘hongersnood’. Het is dus geen goede methode als je permanent die 10 kilo wilt kwijtraken, maar je kunt het overwegen als je in een kort tijdsbestek wat kilo’s kwijt wilt raken. Houdt er wel rekening mee dat dit echt geen gezonde manier van afvallen is en het veel doorzettingsvermogen en discipline eist. Want in feite honger je je eigen lichaam uit, het krijgt nauwelijks energie binnen en moet dus wel vet omzetten in energie om zo te kunnen overleven.
De andere optie kost wat meer tijd, maar wanneer jij permanent die 10 kilo kwijt wilt raken en gezond bezig wilt zijn is dit de perfecte oplossing. Want gewicht verliezen en je ideale gewicht vasthouden is toch wat je wilt? Je wilt je niet steeds hoeven uithongeren je wilt juist permanent van die overtollige kilo’s af zijn. Dan is het belangrijk dat je op een gezonde en verantwoordelijke manier omgaat met jouw lijf, zonder het uit te hongeren. Doormiddel van de juiste voeding, kun jij die 10 kilo zo kwijt zijn, het duurt alleen wel wat langer dan een ongezond crashdieet. Onthoud goed dat je maar een lichaam hebt waar je goed voor moet zorgen. Lees de onderstaande tips goed door, zodat je op een gezonde manier die 10 kilo BLIJVEND kwijt kunt raken.
Gezond eten moet je lekker maken voor jezelf. Een salade is hartstikke lekker als je varieert met ingrediënten of dressings. Expirimenteren is het beste advies wat we je kunnen geven.
Als jij je lekker in je vel voelt, dan heb je veel meer zin om naar het strand te gaan of met vrienden een dagje weg te gaan naar het strand bijvoorbeeld.
Gezonde pizza is ontzettend lekker. Kies een niet zo vette kaas, kies gezonde ingrediënten en maak hem lekker zelf!
Vrouwen en mannen hebben ontzettend veel baat bij krachttraining als ze willen afvallen. Dit komt door de lange 'after-burn' waardoor je calorieën blijft verbranden.
Een lekkere koele smoothie kan een goede aanvulling zijn op je eetpatroon. Als je niet altijd zin hebt om gezond te eten, zorg dan dat je vitamines op een andere manier binnen krijgt.
Yoga is een uitstekende manier om af te vallen en lichaam en geest met elkaar te verbinden. JE wordt leniger en je traint je spieren en het brengt ontspanning.
*Een crash dieet is een dieet waardoor je extreem weinig calorieën binnenkrijgt, waardoor je in een korte tijd meerdere kilo’s kunt afvallen. Doordat je heel weinig calorieën binnenkrijgt verplicht je jouw lichaam zijn eigen vetreserves te verbranden om zo te overleven. Dit overlevingsmechanisme stamt nog uit de oertijd, zo overleefde onze voorouders wanneer ze geen voedsel konden vinden. Realiseer je wel dat je na het stoppen met een crashdieet je vrijwel meteen weer aankomt.
Een mooi lichaam brengt veel voordelen met zich mee: meer zelfvertrouwen, meer energie, meer geluk, meer aandacht, meer succes, meer gezondheid en langer leven.
Water drinken is gezond, dat wist je vast wel. Maar het is nog gezonder en nog lekkerder om er een smaak aan te geven. Dit doe je door een Detox Water te maken.
Als tussendoortje of in een salade zijn walnoten echt ideaal. Ze zijn lekker, onbewerkt en rijk aan eiwitten. Perfect als je nog honger hebt tussen twee maaltijden.
Is 10 kilo afvallen jouw doel met het oog op een gezonder gewicht én gezonder leven? Dan is het goed om te weten dat het niet alleen om voeding draait bij het afvallen. Wie succesvol wil afvallen, blijvend gewicht wil verliezen én op een goede, gezonde, verantwoorde manier toch vrij snel resultaat wil zien, moet gaan bewegen. Bewegen en sporten helpen je om je doel van 10 kilo gewichtsverlies nog sneller te behalen.
De gedachte achter sporten en afvallen is heel eenvoudig. Hoe intensiever je beweegt en sport, hoe meer energie je verbruikt en hoe meer gewicht er dus wordt omgezet. We hebben het dan over vetmassa die slinkt. Deze vetmassa (De voorraad vet die je hebt aangelegd voor moeilijkere tijden) wordt dan omgezet in pure energie. Je verbrandt vet door meer te bewegen dan dat je aan energie binnenkrijgt. Hoe intensiever je beweegt, hoe doeltreffender het zal zijn!
Het kan je doel zijn om door middel van sporten 10 kilo af te vallen. Wil jij 10 kilo vet verbranden en wil jij dat zo doeltreffend mogelijk doen? Weet dan dat er diverse vormen van sporten zijn die je daarbij kunnen helpen. Het beste is een combinatie van onderstaande sporten:
Waarom zou je aan cardiotraining gaan doen als je wil afvallen? Het is immers veel intensiever om aan krachttraining te gaan doen en het beoefenen van krachttraining zal dan ook veel sneller tot resultaat leiden. En toch moet je cardiotraining niet onderschatten. Cardiotraining heeft namelijk twee doelen: enerzijds word je conditie beter en met een betere conditie en een hoger uithoudingsvermogen kun je nog veel intensiever krachttraining gaan beoefenen, anderzijds is cardiotraining op zich ook heel intensief en kun je hier ook de nodige calorieën mee verbranden.
Aangezien je krachttraining niet elke dag uit kan voeren (want je moet minstens 48 uur rust houden tussen twee intensieve trainingssessies), is cardio dus een goede vervanger op die dagen. Maar het echte werk krijg je met krachttraining. Hoe zwaarder en intensiever je traint, hoe meer energie je verbrandt. Mensen hebben het idee dat dit wel meevalt, omdat het vaak korte oefeningen zijn. Maar vergis je niet: deze oefeningen voer je eenmalig uit, maar werken nog langere tijd door.
Je bouwt nieuwe spiermassa op. Dit kost energie. Je nieuwe spiermassa moet zich voeden om in stand te blijven. Ook dit kost energie. En dan het beoefenen van de sporten zelf nog. Ook dat kost veel energie.
Maar het mooie van krachttraining is dat je toewerkt aan iets dat blijvend is: spiermassa. En spiermassa zal in het begin de weegschaal even doen stijgen, maar zal uiteindelijk resulteren in het vanzelf verbranden van vet om de spieren maar tevreden te houden.
Het is dus belangrijk om kracht- en conditietraining met elkaar te combineren, wil je 10 kilo afvallen. Je kan dan een mooi rooster of schema gebruiken en aan allebei de sporten toekomen en deze twee dusdanige beoefenen dat je in korte tijd veel vet verbrand en kilo’s zal verliezen. Omdat je intensief sport en dus veel spiermassa opbouwt, zullen de verloren gegane kilo’s er in eerste instantie niet snel meer aankomen. Het is dan ook wel zaak om te blijven bewegen. Zo intensief als tijdens het verliezen van dat vet is echter niet noodzakelijk. De kans is echter groot dat je dit zelf heel graag wil, want – gek genoeg – sporten en daarmee je spieren vergroten kan erg verslavend zijn.
Wil je succesvol 10 kilo afvallen? Laat het ons dan weten en stuur ons direct een e-mail. Je ontvangt het complete 10 kilo afvallen dieet gratis, inclusief 45 recepten die je helpen bij het snel afvallen. Wil je voorgoed van die overtollige kilo's af zijn? Twijfel niet en stuur ons een e-mail. We helpen je graag.
